Польза фруктов: три рецепта вкусных смузи на завтрак

Летом много фруктов и ягод. Если вы следите за своей фигурой и придерживаетесь здорового питания, предлагаем приготовить витаминный смузи – замечательная идея на завтрак.

Читайте также 10 советов, как привить ребенку любовь к здоровой пище

Фруктовый коктейль очень просто готовится. Питательный и полезный напиток понравится всем.

Смузи с ягодами/ Фото Pexels

Ягодный смузи

• Время: 10 минут
• Порции: 2 – 3
• Калорийность на 100 граммов: 77 ккал

Ингредиенты:
– 200 граммов черники;
– 1 столовая ложка лимонного сока;
– 400 граммов натурального йогурта;
– 1 чайная ложка меда.

1. Ягоды тщательно помойте. В чашу блендера выложите ягоды, добавьте лимонный сок, мед, взбейте до состояния пюре.
2. Далее – влейте йогурт, снова взбейте до однородной консистенции.

Смузи с бананом /Фото Pexels

Банановый смузи

• Время: 5 минут
• Порции: 2 – 3
• Калорийность на 100 граммов: 72 ккал

Ингредиенты:

– 2 банана;
– 200 миллилитров молока или натурального йогурта;
– веточка мяты;
– 1 чайная ложка сахара или меда.

1. Бананы очистите от кожуры, нарежьте ломтиками.
2. Мяту помойте.
3. В блендер выложите бананы, измельчите.
4. Далее – влейте молоко, добавьте сахар или мед, несколько листочков мяты, измельчите до однородной консистенции.
5. Вылейте смузи в стаканы.

Смузи с киви/ Фото Pexels

Смузи из киви

• Время: 5 – 7 минут
• Порции: 2 – 3
• Калорийность на 100 граммов: 115 ккал

Ингредиенты:
– 200 миллилитров кефира 2,5%;
– 1 киви;
– 1 банан.

1. Киви, банан очистите от кожуры, нарежьте ломтиками.
2. Фрукты выложите в чашу блендера, взбейте до состояния пюре.
3. Далее – влейте кефир, взбейте до однородной консистенции.
4. Разлейте в стаканы. Приятного аппетита!