Як не переїдати за вечерею: основні правила здорового завершення дня

Основи здорової вечері

Існує кілька правил здорової вечері, перша з них – це в ніякому разі не пропускати її. 

Читайте також "Та сама курочка": у магазинах з'явився загадковий бренд – кому він належить

Вечеря – це повноцінний прийом їжі, а не легкий перекус. Щоб схуднути та їсти потрібно правильно обирати продукти, які допоможуть вам ще й поліпшити травлення, дати м'язам корисні елементи для відновлення і будівництва в період сну. Правильна вечеря дозволить вам не набрати зайву вагу і повноцінно відпочити під час сну. 

Приклад корисної та повноцінної вечері / Фото Їсти

Якою ж повинна бути корисна вечеря?

Ось кілька золотих правил вдалої вечері:

1. Намагайтеся завжди вечеряти в один і то й же час. Ваш організм звикне та сам буде подавати вам знак, що потрібно їсти.

2. Вечеряйте вчасно. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше за 2 години до сну. Якщо вечеряти швидше, ваш організм буде голодний та не дозволить спокійно заснути. Ох ці спокуси перед сном.

3. Якщо повечеряти безпосередньо перед сном, їжа перетравлюватиметься уві сні, в результаті повноцінного відпочинку ви не отримаєте.
   
   
   Приклад корисної та повноцінної вечері / Фото Блог Метро

4. Не переїдайте. Не потрібно їсти перед сном великі порції їжі. Вона не встигне перетравитися до сну і ваш переслідуватиме важкість у шлунку.

5. Дотримуйтесь балансу білки, жири, вуглеводи. На вечерю краще їсти продукти з великим вмістом білка і клітковини. Цим поєднанням ви забезпечите організму потрібну "їжу" та сили для здоров'я.
   
   
   Білки, жири і вуглеводи / Фото Пінтерест

6. Слідкуйте за калорійністю. Не потрібно фанатично вираховувати калорійність страви, але й забувати про неї теж не варто. Якщо кількість спожитих калорій за день перевищуватимуть кількість витраченої енергії – надлишкової ваги не уникнути. Як правило, вечеря повинна складати по калорійності 20 – 25% від добового раціону.

Дотримуйтеся цих простих правил та будьте здорові!