Сытные обеды для украинских защитников: варианты с мясом, крупами и овощами

4 марта 2022, 20:38
Читати новину українською
Автор: Богданна Рыбак

Источник:

Damn delicious

Поддержим украинских военных сытными обедами. Продукты будем брать простые и доступные. Главное – соблюдать баланс "белки – жиры – углеводы" и учитывать сочетаемость ингредиентов.

24 канал подготовил списки продуктов основных категорий (белки, жиры, углеводы – БЖУ). А к ним – несколько удачных примеров их комбинирования.

Читайте также Что можно взять с собой в путь: актуальные продукты

Белки

  • курятина;
  • говядина;
  • индейка;
  • бобовые;
  • тунец;
  • красная рыба;
  • твердый и мягкий творог;
  • куриные или перепелиные яйца.

Жиры

  • орехи;
  • авокадо;
  • семена (подсолнечные, тыквенные);
  • оливковое масло;
  • арахисовая паста.

Углеводы

  • бурый и дикий рис;
  • киноа;
  • гречиха;
  • овсяные хлопья;
  • кускус;
  • макароны (из твердых сортов пшеницы).

Клетчатка (овощи)

  • морковь;
  • свёкла;
  • брокколи;
  • шпинат;
  • зеленая фасоль;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • батат.

Готовые варианты сбалансированных обедов

Мы составили несколько вариантов готовых обедов – для вдохновения и удобства.

  1. Куриная грудка гриль, обжаренная на оливковом масле брокколи, запеченный картофель "в мундире" и отварной бурый рис с корицей.


Фото Damn delicious

  1. Обжаренные говяжьи колбаски, запеченный картофель, яичница с сыром или брокколи и бекон.


Фото Damn delicious

  1. Обжаренный со специями говяжий фарш, тушеный шпинат, отварные яйца и рис.


Фото Damn delicious

Держите эту информацию под рукой и экспериментируйте!