Сытные обеды для украинских защитников: варианты с мясом, крупами и овощами

Источник:

Damn delicious

Поддержим украинских военных сытными обедами. Продукты будем брать простые и доступные. Главное – соблюдать баланс "белки – жиры – углеводы" и учитывать сочетаемость ингредиентов.

24 канал подготовил списки продуктов основных категорий (белки, жиры, углеводы – БЖУ). А к ним – несколько удачных примеров их комбинирования.

Белки

курятина;
говядина;
индейка;
бобовые;
тунец;
красная рыба;
твердый и мягкий творог;
куриные или перепелиные яйца.

Жиры

орехи;
авокадо;
семена (подсолнечные, тыквенные);
оливковое масло;
арахисовая паста.

Углеводы

бурый и дикий рис;
киноа;
гречиха;
овсяные хлопья;
кускус;
макароны (из твердых сортов пшеницы).

Клетчатка (овощи)

морковь;
свёкла;
брокколи;
шпинат;
зеленая фасоль;
огурцы;
помидоры;
батат.

Готовые варианты сбалансированных обедов

Мы составили несколько вариантов готовых обедов – для вдохновения и удобства.

Куриная грудка гриль, обжаренная на оливковом масле брокколи, запеченный картофель "в мундире" и отварной бурый рис с корицей.

Фото Damn delicious

Обжаренные говяжьи колбаски, запеченный картофель, яичница с сыром или брокколи и бекон.

Фото Damn delicious

Обжаренный со специями говяжий фарш, тушеный шпинат, отварные яйца и рис.

Фото Damn delicious

Держите эту информацию под рукой и экспериментируйте!