24 канал подготовил списки продуктов основных категорий (белки, жиры, углеводы – БЖУ). А к ним – несколько удачных примеров их комбинирования.
Читайте также Что можно взять с собой в путь: актуальные продукты
Белки
- курятина;
- говядина;
- индейка;
- бобовые;
- тунец;
- красная рыба;
- твердый и мягкий творог;
- куриные или перепелиные яйца.
Жиры
- орехи;
- авокадо;
- семена (подсолнечные, тыквенные);
- оливковое масло;
- арахисовая паста.
Углеводы
- бурый и дикий рис;
- киноа;
- гречиха;
- овсяные хлопья;
- кускус;
- макароны (из твердых сортов пшеницы).
Клетчатка (овощи)
- морковь;
- свёкла;
- брокколи;
- шпинат;
- зеленая фасоль;
- огурцы;
- помидоры;
- батат.
Готовые варианты сбалансированных обедов
Мы составили несколько вариантов готовых обедов – для вдохновения и удобства.
- Куриная грудка гриль, обжаренная на оливковом масле брокколи, запеченный картофель "в мундире" и отварной бурый рис с корицей.
Фото Damn delicious
- Обжаренные говяжьи колбаски, запеченный картофель, яичница с сыром или брокколи и бекон.
Фото Damn delicious
- Обжаренный со специями говяжий фарш, тушеный шпинат, отварные яйца и рис.
Фото Damn delicious
Держите эту информацию под рукой и экспериментируйте!