24 канал підготував для вас списки продуктів основних категорій (білки, жири, вуглеводи – БЖВ). А до них – кілька вдалих прикладів їх комбінування.
Читайте також Що можна взяти з собою в дорогу: актуальні продукти
Білки
- курятина;
- яловичина;
- індичка;
- бобові;
- тунець;
- червона риба;
- твердий та м'який сир;
- курячі або перепелині яйця.
Жири
- горіхи;
- авокадо;
- насіння (соняшникове, гарбузове);
- оливкова олія;
- арахісова паста.
Вуглеводи
- бурий та дикий рис;
- кіноа;
- гречка;
- вівсяні пластівці;
- кус-кус;
- макарони (з твердих сортів пшениці).
Клітковина (овочі)
- морква;
- буряк;
- броколі;
- шпинат;
- зелена квасоля;
- огірки;
- помідори;
- батат.
Готові варіанти збалансованих обідів
Ми склали для вас кілька варіантів готових обідів – для натхнення та зручності.
- Куряча грудка гриль, обсмажена на оливковій олії броколі, запечена в лушпинні картопля та варений бурий рис з корицею.
Фото Damn delicious
- Обсмажені яловичі ковбаски, запечена картопля, яєчня із сиром або броколі та бекон.
Фото Damn delicious
- Обсмажений зі спеціями яловичий фарш, тушкований шпинат, варені яйця та рис.
Фото Damn delicious
Тримайте цю інформацію напохваті й експериментуйте!