Ситні обіди для українських захисників: варіанти з м'ясом, крупами та овочами

Джерело:

Damn delicious

Підтримаймо українських військових ситними обідами. Продукти братимемо прості та доступні. Головне – дотримувати баланс "білки – жири – вуглеводи" й зважати на поєднуваність інгредієнтів.

24 канал підготував для вас списки продуктів основних категорій (білки, жири, вуглеводи – БЖВ). А до них – кілька вдалих прикладів їх комбінування.

Читайте також Що можна взяти з собою в дорогу: актуальні продукти

Білки

курятина;
яловичина;
індичка;
бобові;
тунець;
червона риба;
твердий та м'який сир;
курячі або перепелині яйця.

Жири

горіхи;
авокадо;
насіння (соняшникове, гарбузове);
оливкова олія;
арахісова паста.

Вуглеводи

бурий та дикий рис;
кіноа;
гречка;
вівсяні пластівці;
кус-кус;
макарони (з твердих сортів пшениці).

Клітковина (овочі)

морква;
буряк;
броколі;
шпинат;
зелена квасоля;
огірки;
помідори;
батат.

Готові варіанти збалансованих обідів

Ми склали для вас кілька варіантів готових обідів – для натхнення та зручності.

Куряча грудка гриль, обсмажена на оливковій олії броколі, запечена в лушпинні картопля та варений бурий рис з корицею.

Фото Damn delicious

Обсмажені яловичі ковбаски, запечена картопля, яєчня із сиром або броколі та бекон.

Фото Damn delicious

Обсмажений зі спеціями яловичий фарш, тушкований шпинат, варені яйця та рис.

Фото Damn delicious

Тримайте цю інформацію напохваті й експериментуйте!